Sei que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas fazer uma refeição saudável e farta todas as manhãs pode ser uma chatice, ou quase impossível, se você está sempre em trânsito com a escola, o trabalho ou os filhos. Eu geralmente acabo pegando um iogurte rápido - o que eu sei não é o suficiente para me amarrar até a hora do almoço - simplesmente porque tudo parece tomar muito tempo. E acordar ainda mais cedo do meu sono confortável e doce só para fazer o café da manhã não é uma meta realista.
Portanto, se você sofre da mesma tristeza matinal com fome, vai adorar essas cinco receitas de aveia fresca, deliciosa, nutritiva e saudável. Você pode fazer em uma jarra na noite anterior (um processo rápido) e mantê-la na geladeira para que na manhã seguinte, basta abrir a geladeira e saborear, ou aquecê-la no micro-ondas se for o caso você prefere. Certifique-se de agitar um pouco o frasco para que todos os sabores se combinem e cozinhem perfeitamente durante a noite. Receitas de The Domestic Geek (Youtube), The Domestic Geek (blog).
Cada receita começa com a mesma base de aveia de:
- ⅓ xícara de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- ¼ xícara de iogurte grego
- ¼ a ½ xícara de leite de amêndoa (ou qualquer tipo de leite de sua preferência)
Agora, a parte divertida … Veja como você transforma um mingau de aveia simples em uma refeição realmente saborosa.
- Bolo de cenoura:
- ¼ xícara de cenoura ralada
- 1 colher de sopa de xarope de bordo
- 2 colheres de sopa de nozes picadas
- ¼ colher de chá de canela
- Limão de mirtilo:
- 1 colher de sopa de geléia de mirtilo
- ½ colher de chá de casca de limão
- ¼ colher de chá de extrato de baunilha
- ¼ xícara de mirtilo
- Morango com Chocolate:
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de chá de cacau em pó
- 1 colher de sopa de raspas de chocolate
- ¼ xícara de morangos fatiados
- Noz de banana:
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
- 2 colheres de sopa de nozes picadas
- ½ banana, fatiada
- Piña Colada:
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de chá de coco ralado
- 1 colher de sopa de lascas de amêndoa
- ¼ xícara de abacaxi em cubos