Você conhece meu primeiro pensamento quando o tempo começa a esquentar no verão? Perda de peso! Honestamente, eu sempre engordei alguns quilos extras durante os meses de inverno, então, quando a primavera chega, eu começo a pensar em maneiras de remover esses quilos extras. O que descobri é que se eu começar meu dia bem, me alimentando de forma saudável e tal, então terei um esforço muito mais bem-sucedido no resto do dia. Por isso, pensei em procurar algumas receitas saudáveis para o café da manhã, algumas que sejam rápidas e fáceis de preparar, já que minhas manhãs raramente são tranquilas.
Encontrei 30 receitas de café da manhã com baixas calorias que certamente o ajudarão a atingir seus objetivos de perda de peso. Mesmo que você não esteja procurando perder peso, essas receitas são todas super saudáveis e apenas melhores para você do que donuts e fast food. Há tantos pratos deliciosos aqui - de omeletes a fritadas e até algumas receitas de aveia e muffins. O que quer que você goste no café da manhã, eu tenho uma versão com baixas calorias que vai realmente ajudar você a começar com o pé direito todas as manhãs. E você não deve deixar de conferir essas 20 deliciosas águas desintoxicantes que o ajudarão a queimar gordura também.
Eu amo meu café da manhã e não sou realmente o tipo de garota que gosta de cereais. Prefiro algo com um pouco mais de carne nos ossos, por assim dizer. Então, muitas dessas receitas trazem ovos, linguiça e até bacon. Há também ótimos smoothies, muffins deliciosos e tantas outras coisas que vão deixar você feliz ao sair da cama pela manhã. E nenhum deles tem mais de 300 calorias em uma porção, então eles são realmente de baixa caloria e cheios de proteínas! Se você está procurando uma alimentação mais saudável nesta primavera, estas receitas de café da manhã com baixas calorias o ajudarão a fazer isso. E não deixe de conferir essas 40 receitas refrescantes de picolé. Eles também têm baixo teor de gordura e calorias!
1. Omelete de dois minutos rápido e fácil
Esta saborosa omelete é feita em apenas dois minutos. Você faz em uma caneca no microondas e tem ingredientes deliciosos como pimentão vermelho, queijo feta, espinafre e cebolinha. Além disso, existem apenas 187 calorias em uma porção e apenas três gramas de carboidratos! Este pequeno-almoço rápido e fácil está repleto de proteínas e irá mantê-lo satisfeito durante horas.
Receita: joyfulhealthyeats
2. Ovo frito magro com torrada de abacate
Se você sufocar algo com abacate, estou no jogo. De batatas fritas com abacate assado a apenas comê-las aos pedaços, adoro o sabor do abacate, e é por isso que adoro esta receita de torradas com abacate com ovo estrelado. Demora cerca de 10 minutos para fazer este aqui e tem abacate, que é muito saudável. Esta é uma ótima ideia de café da manhã, que você pode fazer em nenhum momento - e vai muito bem com seu café da manhã!
Receita: simplegreenmoms
3. Pudim de Chia com Manteiga de Amendoim e Banana
Este cremoso e delicioso pudim de pequeno-almoço demora apenas alguns minutos a preparar e irá mantê-lo satisfeito até ao almoço. Com bananas em puré, leite desnatado e manteiga de amendoim, é tão saudável quanto saboroso. As sementes de chia no topo apenas dão um sabor extra e benefícios extras para a saúde. A receita faz oito porções e cada porção tem menos de 170 calorias. Que maneira maravilhosa de começar o dia!
Receita: thesuburbansoapbox
4. Copos de aveia com abobrinha e banana
Esses copos de abobrinha e aveia com banana levam cerca de meia hora para fazer, mas definitivamente valem o tempo extra. E você pode prepará-los com antecedência e tê-los à mão para um café da manhã rápido e fácil. Eles também congelam bem, então você pode fazer alguns lotes e sempre ter alguns à mão. Eles têm tantos ingredientes saudáveis como aveia, abobrinha, banana, sementes de linhaça e leite de amêndoa.
Receita: hummusapien
5. Muffin de microondas de aveia e mirtilo
Se você tem apenas alguns minutos pela manhã - e você definitivamente precisa de um bom café da manhã - então esses muffins de microondas de aveia e mirtilo são imperdíveis. Eles são tão úmidos e deliciosos e levam apenas cerca de dois minutos para fazer! Além disso, cada bolinho tem menos de 170 calorias e apenas 6 gramas de gordura. Eles também contêm quase 10 gramas de proteína!
Receita: blogilates
6. Parfait Easy Double Berry Breakfast
Parfait é uma ótima opção de café da manhã. Este parfait de café da manhã em particular tem uma dose dupla de vegetais saborosos. Ele também tem uma base cremosa de iogurte grego, mel e canela. Este é um parfait muito simples de fazer e também serve como um lanche saboroso. Use as frutas que quiser e você pode guardar esta na geladeira em um recipiente coberto por até dois dias.
Receita: blog foodfitnessfaith
7. Espinafre com queijo e ovos
Este prato de ovo cozido é delicioso e muito fácil de fazer. Você usa tigelas ramekin ou uma lata de muffin, se isso é tudo que você tem em mãos. Estes são feitos no forno, portanto sem óleos ou manteiga para cozinhar e eles têm mussarela com baixo teor de gordura, ovos e espinafre. Cada ovo cozido tem apenas cerca de 170 calorias, são realmente pobres em gordura e absolutamente nenhum carboidrato.
Receita: sugarfreemom
8. Café da manhã com proteína de chocolate e aveia
Esta receita de aveia durante a noite é muito fácil de fazer e é deliciosa. Você prepara este na noite anterior para que seu café da manhã esteja pronto e esperando por você quando você acordar na manhã seguinte. São sem glúten e com poucas calorias e você pode guardá-los na geladeira por até quatro dias em um recipiente coberto, então fique à vontade para fazer um lote para toda a semana! Tem gosto de biscoito de chocolate!
Receita: amyshealthybaking
9. Delicioso Smoothie de Café da Manhã com Proteína de Pão de Canela caseiro
Se você pensa em smoothies, definitivamente vai querer experimentar este smoothie de rolo de canela no café da manhã. Essa coisa está cheia de proteínas graças à proteína em pó adicionada e leva apenas cerca de cinco ou seis minutos para fazer. O sabor vem de canela em pó, iogurte natural e leite de amêndoa. É totalmente sem glúten e você pode usar iogurte de coco ou leite de amêndoa para torná-lo vegan também.
Receita: o comedor de amêndoas
10. Bolos de Caranguejo Benedict
Esta receita de bolo de caranguejo benedict é realmente simples de fazer e é coberta com um delicioso tempero de abacate fresco. Os bolos de caranguejo têm carne de caranguejo, iogurte e migalhas de pão, junto com outros ingredientes. Você os cobre com um ovo e um condimento de abacate feito na hora com abacate, tomate, cebola roxa e uma série de ervas e temperos frescos. Este tem menos de 250 calorias por porção!
Receita: skinnytaste
11. Bolinhos de ovo fáceis de preparar no café da manhã
Evite o Egg McMuffin do McDonalds, que tem quase 300 calorias e 40% de carboidratos, e faça este bolinho de ovo fácil de café da manhã. Este tem apenas 123 calorias por bolinho e não há pão real envolvido, então não há carboidratos. Com ovos, bacon, queijo e espinafre picado, este é muito mais saudável e saboroso do que qualquer coisa que você possa comer em um restaurante de fast food.
Receita: Dinneratthezoo
12. Copos de quinua para presunto e queijo com baixas calorias
Esses copinhos de quinua são simples de fazer e você pode prepará-los com antecedência para que estejam prontos para um café da manhã para viagem. Eles têm abobrinha, presunto e queijo, bem como ovos e um monte de ervas e temperos. Eles são tão saborosos quanto deliciosos e têm apenas 155 calorias em duas das xícaras!
Receita: beachbodyondemand
13. Barras de Granola com Cinco Ingredientes para o Café da Manhã
Sempre guardo barras de granola na despensa para um lanche saudável para as crianças ou para um café da manhã rápido para mim. Essas barras de granola caseiras são ainda mais saudáveis do que as que você compra na loja e têm apenas cinco ingredientes. Você faz isso com aveia, xarope de bordo ou néctar de agave, amendoim ou manteiga de amêndoa, tâmaras e gotas de chocolate, frutas secas ou qualquer outra coisa que você queira adicionar. Cada barra caseira tem apenas 217 calorias.
Receita: minimalista
14. Ovos assados com ervas de baixa caloria
Ovos cozidos são uma escolha maravilhosa para o café da manhã. Eles não são apenas saborosos e fartos, quando você os assa, eles são mais saudáveis. Estes contêm muitas ervas frescas, incluindo salsa, alho, alecrim e tomilho, junto com queijo parmesão, ovos e creme. A receita faz quatro porções de dois ovos cada e cada porção tem apenas 227 calorias.
Receita: inquiringchef
15. Mistura Instantânea de Aveia Caseira
A aveia instantânea é ótima para um café da manhã rápido, mas essas aveias embaladas podem ter muita gordura e calorias. Se você adora aveia pela manhã, considere esta mistura instantânea de aveia caseira. Você adiciona tudo o que precisa para colocá-lo no micro-ondas por alguns segundos e ter uma tigela fumegante de mingau de aveia. Observe que você precisará adicionar calorias adicionais para qualquer suplemento que desejar, como gotas de chocolate, frutas desidratadas, etc.
Receita: theskinnyfork
16. Ovo de micro-ondas e sanduíche vegetariano para o café da manhã
Eu uso o microondas para fazer ovos o tempo todo e eles ficam deliciosos o tempo todo. Você pode fazer este saboroso sanduíche de café da manhã com baixas calorias colocando claras de ovo no microondas com folhas de espinafre. O sanduíche também tem queijo desnatado e abacate e você serve em um pãozinho fino “tudo”. Se você usar apenas a clara do ovo, sua contagem de calorias e gordura será muito menor!
Receita: foodiecrush
17. Torrada de Manteiga de Sol, Banana e Semente de Chia
Este pequeno sanduíche aberto é feito de torrada de trigo integral, banana e manteiga de sol. É muito simples de fazer e levará apenas alguns minutos para montar. A torrada e as bananas ajudam você a se sentir saciado por mais tempo e as sementes de chia a deixam super saudável. Este sanduíche inteiro tem apenas 209 calorias e quase nove gramas de proteína. Isso é tão bom quanto um rolo de massa recheada Nutella, mas sem a gordura e as calorias!
Receita: theskinnyfork
18. Sanduíche de Café da Manhã em Estilo Mediterrâneo com Face Aberta
Tomates secos ao sol, ovos, queijo feta e ervas dão a este sanduíche aberto de café da manhã um delicioso sabor mediterrâneo. Você vai adorar - e com certeza vai adorar como ele tem poucas calorias. Existem apenas 194 calorias em cada sanduíche, incluindo a torrada! Leva apenas alguns minutos para deixá-lo pronto para cozinhar e, em seguida, ele cozinha no fogão por cerca de 15 minutos ou mais, dando-lhe tempo para ficar pronto enquanto o café da manhã está terminando.
Receita: theeliveinkitchen
19. Omelete Easy Slow Cooker
Esta omelete vegetariana pode ser feita na panela elétrica em apenas duas horas. Se você é daquelas pessoas que gosta de se levantar bem cedo pela manhã, pode colocar este enquanto saboreia sua primeira xícara de café e ele estará pronto na hora que você estiver. Existem apenas 142 calorias em uma porção e a receita dá quatro porções. Você poderia preparar um lote disso no fim de semana e sobrar o suficiente para a maior parte da semana. Eu amo receitas fáceis de panela de barro.
Receita: diethood
20. Pimentos Recheados Caseiros para o Café da Manhã
Pimentas recheadas no café da manhã? Sim por favor! Eu adoro pimentas recheadas e essas são até muito saudáveis, então são definitivamente uma situação em que todos ganham. Basta rechear seus pimentões com ovos, cebolinha, espinafre, queijo cheddar e presunto e pode cozinhá-los na panela elétrica ou no forno, como preferir. Existem apenas 164 calorias em cada um e eles têm baixíssimo teor de gordura!
Receita: thereciperebel
21. Deliciosa granola com baixo teor calórico Crock Pot Granola
Adoro boas receitas de crock pot e esta granola caseira é uma das minhas preferidas. Isso seria perfeito para aquelas manhãs agitadas, quando você realmente não tem tempo para parar para o café da manhã. Basta trazer uma sacola da sua granola caseira para trabalhar com você. Tem aveia, passas, amêndoas, óleo de coco, manteiga de amendoim e tantos outros ingredientes deliciosos e não poderia ser mais fácil de fazer.
Receita: pés descalços na cozinha
22. Smoothie Cremoso de Banana e Manteiga de Amendoim
Manteiga de amendoim com baixo teor de gordura e leite desnatado tornam este smoothie com poucas calorias. Bananas e adoçantes tornam-no delicioso. Este delicioso smoothie de café da manhã leva apenas alguns minutos para fazer e tem menos de 300 calorias por porção. Você poderia fazer tantos sabores diferentes com isso, simplesmente adicionando mais frutas ou substituindo a manteiga de amendoim pela manteiga de amêndoa.
Receita: skinnymom
23. Veggie Assada E Feta Frittata
As frittatas são ótimas para o café da manhã, especialmente quando são baixas em calorias e cheias de proteínas. Essas fritadas de legumes assados com queijo feta são super fáceis de fazer e a receita serve duas para que você possa dividir ou comer duas manhãs seguidas. São apenas 205 calorias por porção e o sabor delicioso é atribuído aos cogumelos, chalotas, aspargos e bacon de peru canadense. Você também pode fazer isso uma fritada de espinafre e bacon de baixa caloria.
Receita: self
24. Simple Southwest Tofu Scramble
Você pode ter um café da manhã realmente saudável e farto, mesmo que não coma ovos. Este delicioso tofu do sudoeste usa tofu em vez de ovos e tem cebola roxa, pimentão, couve e um delicioso molho caseiro. Existem menos de 300 calorias por porção e a receita serve duas. Se você tiver algum tempo extra pela manhã - este leva cerca de meia hora - você certamente vai querer experimentar esta receita saborosa de café da manhã.
Receita: minimalista
25. Salada de clara de ovo escaldada e bacon de peru
Uma salada no café da manhã? Adoro salada a qualquer hora do dia e esta salada de clara de ovo escalfada e bacon de peru é perfeita para a primeira coisa da manhã. Tem menos de 300 calorias em uma porção e este é um prato muito simples de fazer. Tem frisee ou chicória, que é um verde bem gostoso, além de bacon de peru, clara de ovo escalfada e mostarda integral - também tem vinagre. Este é um prato recheado de sabor que o manterá saciado até ao almoço.
Receita: self
26. Quiche rica em proteínas em uma caneca
Sim, você pode fazer quiche no microondas! Este tem espinafre e queijo cheddar e leva apenas cinco minutos para preparar. É muito saboroso e está repleto de proteínas do espinafre e dos ovos. Tem também uma fatia de bacon! Este é um delicioso vegetariano de baixa caloria e baixo teor de carboidratos para começar o dia e você pode prepará-lo no micro-ondas enquanto se prepara de manhã.
Receita: tigela de delicioso
27. Burrito de café da manhã com batata doce, feijão preto e abacate
Sempre que você adiciona abacate a alguma coisa, eu jogo. Este burrito de café da manhã tem abacate, bem como feijão preto e batata doce. A receita dá seis e há menos de 300 calorias em um burrito. Este é um ótimo café da manhã para levar e leva menos de meia hora para fazer. Se você quer algo saboroso e recheio logo de manhã, esta é uma ótima receita para experimentar.
Receita: cozinha ambiciosa
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka são ovos escaldados em um saboroso molho de tomate. Este café da manhã com uma panela inclui espinafre e várias ervas, além de tomatillos. É um café da manhã delicioso e bastante fácil de preparar e a receita serve quatro pessoas. Existem apenas 210 calorias em uma porção, que é embalada com vegetais saudáveis e ricos em proteínas que vão mantê-lo satisfeito até o almoço.
Receita: comer bem
29. Panqueca de Forno de Maçã Puff
Quem disse que você não pode comer panquecas no café da manhã enquanto cuida das calorias? Esta panqueca de forno de maçã vem com apenas 145 calorias e três gramas de gordura - e isso com um delicioso molho de caramelo! Esta é super fácil de fazer e assa, então você pode se preparar para o dia enquanto a panqueca está assando. Este também se qualifica como um bom café da manhã para diabéticos. Esta é uma ótima receita para experimentar aqueles hacks de corte de maçã.
Receita: comer bem
30. Pizza perfeita para o café da manhã com baixas calorias
Pizza é ótima para o café da manhã a qualquer hora e esta é feita com alimentos de café da manhã, como salsicha de peru e ovos. Se você usar linguiça de peru ou frango, queijo com baixo teor de gordura e batatas raladas, pode cortar as calorias das pizzas tradicionais no café da manhã. Este tem cerca de 300 calorias por porção e a receita serve oito. É também muito simples de fazer e leva apenas cerca de meia hora do início ao fim.
Receita: myrecipes